Din ce în ce mai mulți oameni se plâng de dureri severe de spate în fiecare zi, iar motivele sunt simple: ore lungi de lucru și postură proastă.
Stând în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp, de fapt, dăunează corpului nostru mai mult decât ne dăm seama și cel mai frecvent efect secundar dintre toate este durerea cronică de spate.
Ca alternativă, am găsit, prin urmare, câteva poziții simple pe care le puteți folosi pentru a vă suprima durerile de spate.
1. Apelați corpul
Această poziție, cunoscută și sub numele de răsucire a coloanei vertebrale, vă ajută să vă relaxați mușchii spatelui și vă permite ca tensiunea să se spele de pe corp.
- Întende-te confortabil pe spate.
- Aduceți genunchii împreună și apoi coborâți-i pe amândoi într-o parte în timp ce încercați să vă mutați partea superioară a corpului pe partea opusă. Dacă ești începător, jumătatea superioară a corpului tău poate rămâne nemișcată și întinsă.
- Asigurați-vă că nu ridicați șoldul sau spatele și mențineți-le aliniate cu suprafața.
Repetați acest lucru timp de câteva minute și simțiți diferența. Pentru o mai bună susținere și confort, puteți avea și un prosop sub genunchi.
2. Întindeți-vă și ridicați jumătatea superioară a corpului.
Probabil cea mai ușoară din lista noastră, această poziție, cunoscută în mod obișnuit în lumea yoga ca poziția „cobra” sau „sfinx”, în cele mai multe cazuri necesită doar să vă întindeți confortabil.
Poziția vă ajută de fapt să vă corectați postura și să vă întăriți mușchii abdominali. Și oferă, de asemenea, sprijin pentru spate, ameliorând durerea.
- Întinde-te pe burtă cu picioarele împreună.
- Pune-ți încet coatele sub umeri și ridică-ți fața în sus ca un sfinx mândru.
- Țineți umerii relaxați, dar încetați să ridicați coloana vertebrală, astfel încât partea inferioară a corpului să atingă în continuare suprafața.
- Rămâneți în această poziție timp de 1 sau 2 minute.
- Repetați de 4-5 ori.
Rețineți că nu ar trebui să încercați să exagerați. Întindeți-vă doar atât cât poate suporta corpul dumneavoastră.
3. Trage-ți genunchii la piept.
Încercați această poziție din când în când pentru doar câteva minute pentru a calma durerile de spate.
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii.
- Ține-ți picioarele plate pe pământ.
- Trageți un genunchi spre piept în timp ce îl țineți pe celălalt nemișcat și drept.
- Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi repetați de 3 până la 4 ori.
- Schimbați genunchii.
Când faci această poziție, greutatea corpului tău va fi concentrată în jurul spatelui tău, oferind mușchilor strânși un masaj natural atât de necesar.
4. Faceți figura „4” din corp.
Cunoscută ca poziția pinguinului, această poziție îți întinde coapsele și șoldurile, ameliorând tensiunea din partea inferioară a spatelui.
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți genuchii.
- Încrucișați încet piciorul drept și puneți-l peste genunchiul stâng, formând figura „4” .
- Acum încearcă să-ți miști piciorul stâng spre piept.
- Așteptați câteva minute, apoi schimbați partea.
- Repetați după cum este necesar.
Un stiudiu din 2017 a constatat că atunci când vine vorba de ameliorarea durerilor de spate, poziția pinguinului este cea mai eficientă.
Această poziție vă ajută să vă îmbunătăți postura și să inversați daunele cauzate de ore de stat într-o singură poziție.
5. Aplecați-vă înainte și atingeți-vă picioarele
Această poziție ajută la tratarea durerilor de spate utilizând legile gravitației și poate fi combinată cu perne.
- Stai confortabil cu picioarele întinse în fața ta.
- Deschide-ți picioarele.
- Îndoiți-vă capul înainte și încercați să vă atingeți picioarele
- Stai nemișcat și relaxează-te în timp ce respiri profund.
Acest lucru vă va întinde mușchii spatelui și îi va relaxa.
Puteți încerca și o versiune mai liberă a acestei poziții. Îndoiți prosopul și puneți-l sub genunchi pentru o mai bună prindere și sprijin.
Pur și simplu întinderea spatelui în timp ce vă aplecați înainte, aplecarea și îmbrățișarea unei perne vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmați nervii.
6. Pune-te în patru labe
Da, pune-te în patru picioare ca un copil îmbufnat.
Această poziție, cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de „poziția bebelușului”, reduce presiunea de pe partea inferioară a spatelui și vă ajută să vă relaxați.
- Îngenuncheați cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
- Mișcă încet partea superioară a corpului înainte, astfel încât mâinile să se sprijine pe podea.
- Încercați să vă întindeți corpul și să atingeți podeaua cu fruntea.
- Ține-ți brațele întinse în fața ta și ține poziția.
- Repetați după cum este necesar.
Această poziție simplă, destinată începătorilor, îți întărește coloana vertebrală și calmează mușchii spatelui.
